Knowledge

သင်သာ အချိန် ၅ မိနစ်ပေးရုံနဲ့ ဗိုက်ကအဆီတွေ လုံးဝ ကျသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၇) ခု

ကမ္ဘာပေါ်က အမျိုးသမီးတွေက ဗိုက်ကအဆီတွေ ကျသွားအောင် ကြိုးစားနေကြတာ နှစ်ပေါင်းမနည်းတော့ ပါဘူး။ဗိုက်က အဆီတွေ ကျဖို့ ဆိုတာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အခက်အခဲဆုံးအစာတွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်နေပြန်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို သိသွားရင်တော့ ဘာပဲစားစား ဗိုက်မှာ အဆီတွေပြန်တက်လာမှာကို ပူစရာမလိုတော့ပါဘူး။

1. လေ့ကျင့်ခန်း (1)

– ဖျာပေါ်မှာ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။

– ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြောက်လိုက်၊ ချလိုက်နဲ့ 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းလုပ်ပေးပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန် 5 မိနစ်ပေးရုံနဲ့ ပြုလုပ်တဲ့အခါ

– ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းသွားပါတယ်

– နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း တိုးတက်လာပါတယ်။

– ဗိုက်က အဆီတွေ နည်းသွားပါတယ်။

– အစာအိမ်ကိုလည်း ကျန်းမာစေပါတယ်။

2. လေ့ကျင့်ခန်း (2)

– ပြန့်ပြူးတဲ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းလိုက်ပြီး ခြေထောက်ကို 90 ဒီဂရီ အနေအထားဖြစ်အောင် မြောက်ပါ။

– ဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေပါတယ်။

– ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားတွေလည်း မှန်လာပါတယ်

– ခြေထောက်ကြွက်သားတွေလည်း သန်မာလာပါတယ်။

3. လေ့ကျင့်ခန်း (3)

– ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဖက်မှာ ထောက်ပြီး ဒူးကွေးလိုက်ပါ။

– နောက်ကို ထောက်ထားတဲ့ခြေထောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှေ့ဘက်ကို ကန်ပါ။

– တစ်ဖက်ကို 15 ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့

– နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းလာပါတယ်။

– ကျောရိုးမကြီးရဲ့ ကျန်းမာရေး ကောင်းလာပါတယ်။

– တင်းနေတဲ့ကြွက်သားတွေ လျော့လာပါတယ်။

– ကြွက်သားတွေလည်း သန်မာလာပါတယ်။

4 လေ့ကျင့်ခန်း (4)

– Plank ထောက်သလို အနေအထားမှာ နေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးနဲ့ တန်းတန်းမှာ ထောက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို နောက်မှာ ဆန့်တန်းထားပါ။

– ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ထားပါ။

– ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နားအထိ ရောက်အောင် ကွေးလိုက်ပါ။ ပြီးတော့ ခြေထောက်ကို တန်းတန်းပဲ ပြန်ထားပါ။

– ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို 15 ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားရတာဖြစ်လို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ

– ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းပါတယ်။

– ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေ သန်မာလာပါတယ်။

5. လေ့ကျင့်ခန်း (5)

– ဖျာတစ်ချပ်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်ဘက်ကို ပို့လိုက်ပါ။

– ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မပြီး ဒူးကို ကွေးလိုက်ပါ။

– ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်နားအထိ ရောက်အောင်ကွေးပြီး ညာဖက်ကိုတော့ ဆန့်တန်းထားပါ။

– ညာဖက်ခြေထောက်ပြီးရင် ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်အထိရောက်အောင် ကွေးပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက စက်ဘီးစီးသလို အနေအထားနဲ့ တူပါတယ်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။အဲဒီအခါ

– တင်ပါးကြွက်သားတွေ လျော့နေတာ နည်းသွားပါတယ်။

– ဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာလာပါတယ်။

– ပေါင်က အဆီတွေလည်း ကျသွားပါတယ်။

6. လေ့ကျင့်ခန်း (6)

– လက်နှစ်ဖက်ကို ထိုင်ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ ထောက်ပါ။

– ခုံကို လူရဲ့အရှေ့မှာ ထားပါ။

– ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ခုံရဲ့ညာဖက်ကို ခုန်ကူးလိုက်၊ ဘယ်ဖက်ကို ခုန်ကူးလိုက် လုပ်ပါ။

– အကြိမ် 20 ကို သွက်သွက်လေးပြုလုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ

– ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေ သန်မာလာပါတယ်။

– ကယ်လိုရီတွေလည်း လောင်ကျွမ်းသွားပါတယ်။

7. လေ့ကျင့်ခန်း (7)

– ဖျာတစ်ချပ်ပေါ်မှာ လက်ထောက်ထားပြီး ဒူးကို ကွေးထားပါ။

– ညာဖက်လက်က အပေါ်ကို မြောက်ထားတဲ့အချိန်မှာ ဘယ်ဖက်ခြေထောက်က အပေါ်ကို မြောက်ပါ။

– ဘယ်ဖက်လက်က မြောက်နေတဲ့အချိန်မှာ ညာဖက်ခြေထောက်ကို အပေါ်ကို မြောက်ထားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ 16 ကြိမ်ပြုလုပ်တဲ့အခါ

– ကျောရိုးမကြီးရဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းလာပါတယ်။

– ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာလည်း မြန်လာပါတယ်။

– ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေလည်း မြန်လာပါတယ်။

Credit – Zombie (LoveMedia)